jakie cwiczenia na

[...] sobie zadużo pozwoliłem,od razu szło w brzuch i opona. Teraz gdy waga odskoczyła ponad 103 kg przy 193 cm wzrostu powiedział stop. Wszystko przez uraz nogi i brak jakiegokolwiek ruchu przez 4 tygodnie ( naciągnięte więzadło krzyżowe kolana) Teraz nadal na L4 ale juz w miarę normalnie chodze i jestem w stanie wykonywać wszystkie [...]

Oj nie jestem w stanie Wam opisać na jakich maszynach wykonuje ćwiczenia lecz mogę podać plan treningowy (w jakie dni co)

[...] Poniedziałek, wtorek,czwartek, piątek to dni treningowe, reszta to regeneracja i odpoczynek. Chciałbym was poprosić o ogólny zarys tego, co w jaki dzień ćwiczyć, tzn jakie partie ze sobą łączyć, po ile serii i powtórzeń oraz jak zastąpić ćwiczenia, których nie mogę wykonywać z braku sprzętu na mojej siłowni (po podesłaniu zdjęć). Czytałem [...]

Przejdźmy od razu do sedna sprawy…  Co najmniej dwie składowe oporowego treningu fizycznego mogą stymulować zmiany adaptacyjne mięśni, czyli przyrost siły i masy mięśniowej: • wielkość podnoszonego ciężaru, • zakres ruchu podczas wykonywania ćwiczenia. Obie te składowe są bezpośrednio od siebie zależne i obie mogą regulować strukturę oraz [...]

[...] zacząć trenować aby przybyło mi trochę w masie mam na myśli biceps,triceps,mięśnie brzucha,plecy,barki. Chciałbym się dowiedzieć czy lepiej zacząć na siłowni czy zakupić jakieś hantle,ławkę i zacząć treningi w domu . *Chciałbym się tez dowiedzieć jakie konkretnie mam wykonywać ćwiczenia na czym się skupiać . *Ile razy w tygodniu ćwiczyć . Z [...]

[...] , kuracja + rehabilitacja i zakonczony etap leczenia skonczyl sie koncem pazdziernika. Lekarz mowil tylko zebym uwazal na kolano i nic wiecej. Troche boje sie cwiczyc nogi ze kontuzja powróci , kiedy moglbym spokojnie zaczac trenowac lub jakie są cwiczenia ktora zbytnio nie wpływają na kolano? Nogi tez bym chcial trenowac a obawiam sie o zdrowie.

[...] kurczaka i makaron i mieszam Oliwa z oliwek V. Shake Twaróg 100 g, jajko jedno, Jogurt naturalny 100 g Oliwa z oliwek Jabłko Oczywiście w trakcie posiłków spożywam czasami jakieś wafle ryżowe, banany, suszone owoce, migadały, orzechy itd. Co do diety jeszcze: Nie pije wgl alkoholu, słodycze wcale ewentualnie raz na dwa tyg kawałek placka [...]

Cześć :) proszę o pomoc i ocenę diety i treningów. Na siłownię chodzę już od 4 lat (na początku były zajęcia fitness, później bodypump itp.) Od roku zaczęłam w miarę regularnie ćwiczyć 3/4 razy w tygodniu treningi crossfitowe (nie zbyt zaawansowane), chciałam dodać do tego trening siłowy, bo efekty mnie nie zadawalają . Zależy mi na spaleniu [...]

Wow, jakie mam zaległości 8-O. Misek nie będę wrzucać bo trochę czas mnie goni. Zatem tylko zaległe wypiski z treningów: 4.11 - trening goblet 15 kgx12 (R), 12x22,5 kg, 12x25 kg, 10x27,5 kg, 9x30 kg 12x22,5 kg, 12x25 kg, 10x27,5 kg, 10x30 kg 12x22,5 kg, 12x25 kg, 10x27,5 kg, 7x30 kg 12x22,5 kg, 12x25 kg, 10x27,5 kg, 8x30 kg 12x20 kg, 12x22,5 kg, [...]

[...] robie bład? czy po prostu za malo cwiczen daje by pobudzic bodziec miesni, diete staram sie trzymac co prawda nie dostarczam wszystkiego z powodow finansowych ale zawsze staram sie jesc ryz makaron jaja kurczak nie w takich ilosciach jakie bym musial spozywac ale polowa z tego zapotrzebowania jest niekiedy wiecej niz polowa.Dzieki za odpowiedzi

żeby rosnąć, trzeba jeść. Bez tego możesz wymyślać najróżniejsze ćwiczenia i efektu nie będzie. Skup się na podstawowych ruchach (płaska sztangą,hantlami, skos dodatni, dipy) Skos ujemny wywal Maszyny wywal Jakie masz zapotrzebowanie i jak dokładnie wygląda Twój dzienny jadłospis? Zmieniony przez - emenems w dniu 2016-11-08 13:57:05

[...] po każdym treningu rozciąganie a przed rozgrzewka 2 serie rozgrzewkowe. To nie są moje maksymalne możliwści ze względu ma ujemny bilans i mało węgli nawet nie wiem jakie są . chcę spaś do 85g i dopiero żacząć z saa ,ale chcę mieć wszystko domknięte Zmieniony przez - wlomar3 w dniu 2016-11-08 17:08:16

[...] i usuwaniem tego. trochę jestem zmartwiona obawiam się że marzenia o przysiadach że sztangą martwe ciągi i fajna sylwetka na nic. Jeszcze jak wrócę do domu to powiem jakie ćwiczenia robiłam ale było to oczywiście fbw na malutkich obciążeniach. Nogi mnie palą i mięśnie i żyły na maksa. w czwartek idę znowu tym razem będzię kobieta trener [...]

Witam Forumowiczów ! Mam 15 lat i chciałbym zapytać Was o podstawowe ćwiczenia typowo domowe. Chciałbym trochę poćwiczyć, ale nie wiem jakie ćwiczenia uskuteczniać. Posiadam drążek, dużo miejsca, hantle. Jak już wcześniej wspomniałem proszę o podanie podstawowych ćwiczeń na każde partie ciała, i jaką rozgrzewkę zastosować no i czym zakończyć [...]

[...] po treningach. Wrzucę zdjęcie w którym miejscu się pojawia, w tej chwili jej nie widać. I teraz moje pytania do Was: 1. Czy Waszym zdaniem mam lordozę lędźwiową? jak tak to jakie ćwiczenia stosować? 2. Czy ewentualna lordoza mogła mieć wpływ na pojawienie się przepukliny? 3. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać na siłowni żeby nie zrobić sobie [...]

[...] (ponad 90 przed redukcją) w najwęższym miejscu na brzuchu co daje mi wynik koło 8-9% BF. Często mnie tutaj ludzie pytali jak to zrobiłem, a ja powtarzam, że intuicyjnie, bez jakiegoś liczenia kalorii, po drugie ja żyje bardzo zdrowo bo nie jadam fastfoodów, cukierków, chipsów, nie pije coli, napoi słodzonych. To wszystko dało mi taki efekt, że [...]

[...] odbijania, pieczenie w żołądku, bół jelit, ból z tyłu pleców, ból po defekacji, niestrawione resztki pokarmu w stolcu, biegunki, zaparcia dosłownie wszystko. Pierwsze kroki jakie podjąłem to dieta lekkostrawna, dzięki której schudłem prawie 20kg w pół roku... Nie wiedziałem, co jeść, ile, kiedy, co bedzie powodować dolegliwosći a co nie. [...]

[...] Dodam, że aktualnie jestem na masie, ale ten brzuch mnie przeraża i boje się do będzie dalej. Co mam robić? Zająć się tym brzuchem czy tymi wklęsłymi plecami? A jeśli już to jakie ćwiczenia robić na te wklęsłe plecy lub na ten bebzun? Jeśli ktoś może mi poradzić to bardzo bym prosił. Pozdrawiam. [...]

troche nie ogarniam Twojej idei. Jakie ćwiczenia by to miało imitować? Skręcenie obu elementów na śruby spowoduje że będą one nieruchome,wiec rozumiem że to ma być jakaś podstawa pod coś,tak?

[...] potrafi umiejętnie zidentyfikować, rozmasować i rozluźnić pospinane mięśnie, ewentualnie jeżeli istnieje potrzeba doradzić zestaw ćwiczeń rehabilitacyjnych oraz wskazać, jakiego rodzaju ruchów przez jak długi czas unikać. Są to bardzo cenne informacje, które pozwolą ci na bezinwazyjne wejście w świat CrossFit. Przed zajęciami zawsze będziesz [...]